Witam, postanowiłem zacząć ćwiczyć i zacznę chyba od mądrej masy Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 190 Wymiary: Klatka: 92cm Talia:82cm Ramię: 34cm Przedramię:27cm Nadgarstek: 18cm Udo:58cm Barki:110cm Biodra:98cm... Cel treningowy : zbudować sylwetkę Wstawiam plan i dietę i proszę o ocenę i uwagi Jestem w tym totalnie [...]
Witam! Mam plan żeby kupić białko serwatkowe. Zastanawiałem się między tymi dwoma. Jakie radzicie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 188 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez [...]
Witam ! Chciałem zapytać jak mogę ruszyć biceps ponieważ od wakacji praktycznie stoi w miejscu . Moje ćwiczenia to uginanie sztangi łamanej 3s uginanie sztangielek subinacja 3s unoszenie o kolano 3s robię po 12,10,8 powtórzeń w czym problem ? PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 186 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami 7.CEL [...]
Witam jak w tytule prosze o ewentualna korekte. NICK: leon4512 PŁEĆ: M WIEK: 33 WZROST: 174cm STAŻ TRENINGOWY:ok 3,5roku,z 2 krotkimi przerwami WAGA:ok.80 obwod bic:42-43 obwod przedr:32 obwod lydka:39 obwod uda:60 cel: MASA!!!!! A oto jaki plan wyskrobalem: A przysiady 4s 8p podciaganie 3s max wycis.hant.skos+ 3s 8p wycisk.zolnie.siedzac [...]
witam mam pytanie odnośnie treningu bicepsów mój staż treningowy to 6 miesięcy wiek 16 siłownia domowa dosyć dobrze wyposażona wzrost 167 troszkę kurdupel jestem waga 70 kg mól trening bicka wygląda tak UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 8 6 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC młotkowy 4x15 czy to jest dobrze ustawione?? [...]
Witam wszystkich serdecznie . Od tygodnia stosuje diete reukcyjna . Bardzo prosze o opinie na jej temat i ewentualne propozycje. Odżywianie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + sztuki walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : O Czy możliwe jest [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]
Witam mam 15 lat, ponieważ niedługo zaczynam plan FBW + Dynamika chciałbym się was zapytać czy nie macie może jakiś wskazówek na temat niżej podanych ćwiczeń. Moja wiedza opiera się tylko na filmach z YouTube. Pytam ponieważ boje się że je zawale technicznie. CLean & Jerk Dynamic Row Snatch Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 172/173 cm. [...]
Witka. Od nowego roku planuję zacząć nowy cykl treningowy. Myślałem, żeby zrobić trening 4 dni w tygodniu. Pon, wt, czw, pt. Gdzieś przeczytałęm , że niektórzy robią tak: pon klata mocno barki mocno triceps lekko Wt Nogi mocno Plecy lekko Biceps mocno Czw klata lekko barki lekko Triceps mocno Pt nogi lekko Plecy mocno biceps lekko Coś w tym [...]
Chcę trochę schudnąć + zarys mięśni a oto plan fbw : Wyciskanie sztangi Wiosłowanie końcem sztangi przysiady ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie sztangielki z za głowy brzuszki nożyce poziome szurgusy po treningu 30 min rowerek dieta jest w ćwiczeniach 3-4 serie po 12-14 pow. ciężary [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Waga: bylo 56,5 - obecnie 65.5 Wzrost : 170cm Cel treningowy: masa Staż: ponad rok full osprzęt siłownia Dieta : jest Bez supli, ostatni plan, to FBW 3x/tyg Zwracam się do Was z prośbą o ocenienie mojego planu Push/Pull 3x/tyg PUSH: po 4 serie Przysiady Wypychanie na suwnicy Wyciskanie plasko Wyciskanie na skosie [...]
witam wiec cos o mnie wiek:18 waga okolo 90 kg staz 3 lata nigdy nie cwiczylem nog i brzucha dysproporcji nie mam co do nog udo 65 lydka 44 przy wzroscie 165 cm to jest sporo ale naczytalem sie ze przysiady powoduja produkcje jakiegos gormonu wzrostu do budowcy lepszej masy i postanowilem robic nogi a brzuch nie za dobrze wyglada w pasie jest [...]
Witam. Mam 15 lat, trochę biegam i gram w piłkę. Niestety o treningach nie mam pojęcia. Czytam to forum od jakiegoś czasu, ale moja wiedza na temat treningów jest strasznie porozrzucana. A więc od czego mam zacząć? Wziąć sobie jakiś plan dla początkujących i zacząć ćwiczyć? Co mam zacząć czytać, żeby moja widza na temat treningów szła w dobrym [...]
Witam Mój problem polega na tym, że nie wiem, jak ustalić sobie redukcyjny program treningowy. Mój poziom bf to ~17%. Do tej pory robiłem split: pon. klatka, przedni akton barków, boczny wt. plecy, tylny akton barków, kaptury, brzuch + 25 min. orbitrek śr. wolne czw. nogi, brzuch + 25 min. orbitrek pt. bic/tric/przeramię sob. wolne nd. hiit (15s [...]
Witam. Nie chcialem zaśmiecać forum ale nie mialem wyjścia.. Szukalem w googlach sfd cos na temat treningu na rzeźbe i nic konkretnego znaleść nie moge.. Mam rok stażu na siłowni waze 100 kg mam 198 cm wzrostu i przez caly rok cwiczylem glownie na mase.. za mna juz jeden cykl kreatynowy.. sądze ze masy nabralem i chcialbym sie wziąsc ze rzeźbienie [...]
Witam... Jak oceniacie? Będzie coś z tego? :( (Niskorosłość / Niedoczynność przysadki) Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 159 :'( Staż treningowy: 4 lata (3 lata z poważniejszym podejściem "dieta/plan/") /SFD/2016/12/2/5dc218eea65248899223e304d0cb8b6f.jpg
Witam ! Mam do Was kilka pytań odnośnie treningu na MASĘ. Chciał bym prosić Was o pomoc w rozpisaniu dni treningowych , chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Od zawszę ćwiczyłem klata+tric plecy+bic same barki i same nogi ;) A teraz chcę zmienić plan na klata+bic Plecy+tric same nogi i bary jak mogę to rozpisać żebym nie uległ przetrenowaniu Proszę o [...]
Witam. Zaczynam chodzić na siłownię. Wcześniej chodziłem bardzo rzadko 2 lub 3 razy w miesiącu. Nie mam dokładnego planu ćwiczeń a sam się na tym nie znam więc proszę o radę bo jestem amatorem. Mam 16 lat, wzrost 165, waga 56kg, płeć mężczyzna. Nie wiem, czy moje warunki fizyczne pozwalają w ogóle na jakiekolwiek ćwiczenia. Słyszałem, że jestem za [...]
Jestem po ok. dwóch tygodniach Cell Pump'a, efektów wielce zaskakujących nie widzę, zatem zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Potwierdza mnie w tym przekonaniu myśl, że trening, który obecnie wykonuję jest prawie taki sam, jaki robiłem w trakcie redukcji (zmieniłem parę ćwiczeń, zmniejszyłem ilość powtórzeń, zwiększyłem ciężary), jednak [...]
[...] ale chodzi mi też o to by nabrać lepszych jakościowo mięśni, gdyż wcześniej byłem dosyć obtłuszczony i tu pada pytanie co możecie poradzić mi jeśli chodzi o suplementację. Planuję zakupić Profi Whey Mass 3300 g i chciałbym coś konkretnego dorzucić do tego. Powiedzmy, że razem z odżywką mogę wydać do 300 zł. Myślałem nad Nitrobolonem II lub [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
